¿Seguir enfermándome? ¿Podría el estrés estar comprometiendo su sistema inmunológico?

September 22, 2023
3 min read

¿Tu energía colapsa cuando te relajas?

¿Sientes que te enfermas cuando tomas un descanso?

Si no hace ejercicio, ¿se siente agotado en comparación con estar bien si lo hace?

¿Se te antoja sal/azúcar por las tardes?

Si alguno o todos estos se aplican, lo que está viendo es una regulación negativa de su sistema inmunológico, una perturbación de su respuesta de azúcar en la sangre y un mayor requerimiento de ciertos nutrientes necesarios para producir y eliminar las hormonas del estrés. Lo cual, cuando los sumas, te convierte en el candidato perfecto para detectar cada resfriado que se presente.

Nuestros cuerpos son excelentes para mantener la función diaria; sin embargo, este estado de homeostasis (equilibrio interno) tiene un costo si no hay tiempo de descanso y reinicio.

En ausencia de un descanso adecuado, recurrimos a nuestras hormonas del estrés para seguir adelante, y es la presencia de éstas la que tiene un impacto en la función inmune (así como en otras cosas como la función digestiva).

Imagine su sistema como una banda elástica: si está relajado, tiene suficiente curvatura y onda para absorber el impacto, pero si se tira, se le enseña que cualquier tipo de misil golpeará fuerte y luego rebotará .

En resumen, un cuerpo estresado siempre será un cuerpo menos tolerante al esfuerzo.

Vemos esto como un aumento de la inflamación (por ejemplo, dolor muscular, dolor) , respuestas inmunitarias ineficaces ("Me pillo todo lo que pasa") , enfermedades más frecuentes y el desarrollo de puntos débiles ("Siempre tengo infecciones en el pecho", por ejemplo) .

¿Cómo arreglamos esto?

1. En primer lugar, tu cuerpo te dice que quites el pie del acelerador.

  • Disminuir el ejercicio cardiovascular intenso.
    • Cambie a caminar en estado estable con pesas, entrenamiento de resistencia, natación y ciclismo en lugar de correr y HIIT.
  • Tómate un tiempo para relajar tu cuerpo a diario.
    • Agregue ejercicios de respiración (inhale durante 2, sostenga durante 4, exhale durante 7) , tiempo de desintoxicación tecnológica (especialmente por la noche) , meditación, yoga y estiramiento.
  • Evite los estimulantes a primera hora. Consúmelos después de las comidas pero antes de la 1:00 p.m.
2. También te está pidiendo nutrientes.
  • Nuestro plan Immune Rescue contiene todos los elementos específicos para reconstruir su resiliencia inmunológica, agregue esto.
  • Luego se necesita sodio para la producción de adrenalina y el estrés agota los electrolitos. Incluya estos también.
3. Estabiliza tu sistema, hazlo sentir seguro.
  • Asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre esté equilibrado eliminará los antojos y evitará que su sistema suprarrenal se active aún más por los picos y valles.
  • Observe sus proporciones de macronutrientes por comida: ¿está obteniendo suficientes proteínas, grasas y fibra?
    • Trate de consumir 1 porción de proteína del tamaño de la palma de la mano, 2 cucharadas de grasa y 2 puñados de vegetales coloridos.
  • Intente consumir carbohidratos al final de la comida, después de los demás elementos también.
4. Y finalmente: ¡invierte adecuadamente en descanso!
  • Parece una obviedad pero esto requiere atención y formación. Naturalmente, no dormimos perfectamente en el momento en que saltamos a la cama si hemos estado corriendo todo el día, en nuestros teléfonos, etc.
  • Haga de su dormitorio un santuario, evite la tecnología y los dispositivos electrónicos durante 2 horas antes de dormir y acuéstese para tener al menos 45 minutos para leer o relajarse antes de apagar las luces.
  • Nuestra temperatura corporal necesita bajar entre 1 y 3 grados para que entremos en un ciclo de sueño adecuado, así que abra una ventana antes de acostarse, ya sea manteniéndola abierta durante la noche si puede o ciérrela justo antes de irse a dormir si esto sucede. es inevitable.

Phoebe Liebling

Nutritional Therapist BSc (Hons) DipNT

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