Vous continuez à tomber malade ? Le stress pourrait-il compromettre votre système immunitaire ?

September 22, 2023
3 min read

Votre énergie s’effondre lorsque vous vous détendez ?

Avez-vous l'impression de tomber malade lorsque vous faites une pause ?

Si vous ne faites pas d'exercice, vous sentez-vous épuisé alors que vous vous sentez bien si vous le faites ?

Avez-vous envie de sel/sucre l'après-midi ?

Si l’un ou l’ensemble de ces éléments s’applique, vous constatez une régulation négative de votre système immunitaire, une perturbation de votre réponse glycémique et un besoin accru de certains nutriments nécessaires à la production et à l’élimination des hormones de stress. Ce qui, lorsque vous les additionnez, fait de vous le candidat idéal pour capter tous les reniflements qui circulent.

Notre corps est excellent pour maintenir ses fonctions quotidiennes, mais cet état d'homéostasie (équilibre interne) a un coût s'il n'y a pas de temps de repos et de redémarrage.

En l’absence d’une pause adéquate, nous nous tournons vers nos hormones de stress pour continuer, et c’est leur présence qui a alors un impact sur la fonction immunitaire (ainsi que sur d’autres choses comme la fonction digestive).

Imaginez votre système comme une bande élastique - s'il est détendu, vous disposez de suffisamment de courbure et de vagues pour absorber l'impact, mais s'il est tiré, tout type de missile va frapper fort puis ricocher .

Pour résumer, un corps stressé sera toujours un corps moins tolérant aux efforts.

Nous constatons cela comme une augmentation de l'inflammation (par exemple des courbatures, des douleurs) , des réponses immunitaires inefficaces ("J'attrape tout ce qui se passe") , des maladies plus fréquentes et le développement de points faibles ("J'ai toujours des infections pulmonaires" par exemple) .

Comment réparons nous ça?

1. Tout d’abord, votre corps vous dit de retirer votre pied de l’accélérateur.

  • Diminuez les exercices cardio intenses.
    • Passez à la marche stable avec des poids, des entraînements en résistance, de la natation et du vélo plutôt que de la course à pied et du HIIT.
  • Prenez le temps de détendre votre corps quotidiennement.
    • Ajoutez des exercices de respiration (inspirez pendant 2, maintenez pendant 4, expirez pendant 7) , des temps de détox technologique (surtout le soir) , de la méditation, du yoga et des étirements.
  • Évitez les stimulants en premier lieu. Prenez-les après le repas mais avant 13 heures.
2. Il vous demande également des nutriments.
  • Notre plan I mmune Rescue contient tous les éléments ciblés pour reconstruire votre résilience immunitaire, ajoutez-y.
  • Le sodium est alors nécessaire à la production d’adrénaline et les électrolytes sont épuisés par le stress. Incluez-les également.
3. Stabilisez votre système, faites-le se sentir en sécurité.
  • S'assurer que votre glycémie est équilibrée éliminera les fringales et empêchera votre système surrénalien d'être déclenché davantage par des pics et des creux.
  • Examinez vos proportions de macronutriments par repas : consommez-vous suffisamment de protéines, de graisses et de fibres ?
    • Visez 1 portion de protéines de la taille d’une paume, 2 cuillères à soupe de matières grasses et 2 poignées de légumes colorés.
  • Essayez également de consommer vos glucides à la fin d'un repas, après les autres éléments.
4. Et enfin, investissez correctement dans le repos !
  • Cela semble évident mais cela demande de l’attention et de la formation. Nous ne dormons pas parfaitement naturellement au moment où nous nous couchons si nous avons couru toute la journée, sur nos téléphones, etc.
  • Faites de votre chambre un sanctuaire, évitez la technologie et les appareils électroniques pendant 2 heures avant de dormir et couchez-vous pour avoir au moins 45 minutes pour lire/se détendre avant d'éteindre les lumières.
  • Notre température corporelle doit baisser de 1 à 3 degrés pour que nous puissions entrer dans un cycle de sommeil approprié, alors ouvrez une fenêtre avant de vous coucher, soit en la gardant ouverte toute la nuit si vous le pouvez, soit en la fermant juste avant de vous coucher si cela est inévitable.

Phoebe Liebling

Nutritional Therapist BSc (Hons) DipNT

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